Hancurkan jalan Anda menuju kinerja kognitif yang lebih baik. – Warungku Terkini

Ilmuwan Asia (10 Maret 2023) – Tidur siang adalah bagian dari beberapa budaya di seluruh dunia. Mereka mengalahkan kemerosotan energi pasca makan siang dan meningkatkan fleksibilitas otak untuk beradaptasi dengan cepat terhadap situasi yang berubah. Penelitian baru menunjukkan bahwa mereka bahkan dapat meningkatkan kinerja kognitif.

Menurut sebuah penelitian yang baru-baru ini diterbitkan. tidur.Tidur siang memengaruhi suasana hati, Ilmuwan di National University of Singapore (NUS) menyelidiki bagaimana hal itu memengaruhi konsentrasi dan kinerja mental. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa belajar sebelum tidur meningkatkan retensi informasi. Studi NUS melihat efektivitas belajar setelah tidur siang.

Para peneliti menemukan bahwa peserta studi mampu mengasimilasi dan menyimpan informasi baru setelah tidur siang. Itu membuat mereka lebih perhatian, tidak berantakan, dan meningkatkan suasana hati mereka. Tetapi berapa banyak tidur siang yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan manfaat darinya?

Dalam sebuah wawancara Majalah Ilmuwan AsiaRuth Leong, seorang peneliti pascadoktoral di NUS dan salah satu rekan penulis studi tersebut, menyadari bahwa tidur siang lebih baik daripada tidak tidur siang.

“Bahkan tidur siang 10 menit menunjukkan manfaat untuk kewaspadaan subjektif dan suasana hati yang positif.”

Untuk penelitian tersebut, para peneliti merekrut orang dewasa muda yang tidur setidaknya 6 jam semalam. stimulan seperti nikotin atau kafein sebelum tidur siang; Obat Dia diminta untuk menghindari olahraga berat. Ini memastikan bahwa kualitas tidur siang mereka tidak terganggu.

Pada hari yang berbeda, pesertanya 10 orang; 30, dan tidur siang 60 menit. Tidur diukur secara akurat dengan polisomnografi, tes canggih yang menangkap pola tidur untuk menghilangkan waktu yang dihabiskan untuk tidur dari pengukuran. Setelah bangun dari tidur siang, partisipan diminta melakukan serangkaian tugas sederhana.

Misalnya, Dalam tugas untuk memeriksa apakah tidur siang memengaruhi penciptaan ingatan baru, Mereka diperlihatkan sebuah gambar dan diminta untuk menggambarkannya setelah beberapa waktu. Orang yang tidur siang 30 menit bernasib lebih baik daripada mereka yang tidur siang lebih pendek atau lebih lama. Para peneliti juga mengesampingkan perasaan kewalahan dan terganggu, yang dapat menurunkan kinerja setelah tidur siang yang lama.

Peningkatan fokus merupakan manfaat unggul yang dialami peserta. Mereka meningkatkan konsentrasi mereka dari satu jam menjadi empat jam. Mereka melaporkan perasaan yang lebih baik daripada mereka yang tidak tidur siang. Peserta yang tidur siang selama 10 atau 30 menit tampil lebih baik pada tugas yang membutuhkan perhatian berkelanjutan.

Jika Anda merencanakan tidur siang dalam jadwal Anda. Tidur siang selama 30 menit menawarkan keseimbangan terbaik antara manfaat peningkatan kinerja dan kepraktisan. Tapi jangan lupa memperhitungkan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. untuk tidur siang selama 30 menit; Orang biasanya menghabiskan waktu sekitar 10 menit, jadi rencanakan setidaknya 40 menit dari meja Anda, saran studi tersebut.

Saya mengerti bahwa banyak orang mungkin tidak memiliki tempat khusus untuk tidur siang sekitar 30 menit di tempat kerja. Dalam panduan tidur siang RohLeong dan rekan penulisnya Michael Chee menyarankan bahwa tidur siang di kursi atau tidak tidur dan memejamkan mata dapat memulihkan energi dan suasana hati.

Manfaat kognitif dari tidur siang yang dilaporkan dalam penelitian ini lebih terasa di antara mereka yang tidur siang secara teratur. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memeriksa apakah waktu tidur yang lebih lama setelah tidur siang memberi manfaat ini.

Berbicara tentang langkah selanjutnya dalam penelitiannya, Leong berkata, “Mengukur tidur siang dalam skala besar akan menarik. Dan manfaat ini datang dari gaya hidup yang berbeda; Bagaimana pengaruhnya terhadap orang dengan durasi tidur berbeda dan pekerjaan berbeda?”

—

Sumber: Universitas Nasional Singapura ; Gambar: Shutterstock

memori yang menyandikan dokumen; emosi Makalah ini dapat ditemukan di Pengaruh waktu tidur siang dan pembatasan tidur terhadap kecepatan pemrosesan dan kewaspadaan.

Penafian: Artikel ini tidak mencerminkan pandangan warungku atau stafnya.