Koran warungku – Enam alasan mengapa Anda tidak melihat hasil dari latihan Anda – Warungku Terkini

Jangan pernah meremehkan pentingnya tidur. Jika Anda tidak cukup tidur di malam hari, Anda mungkin kekurangan energi untuk berolahraga dan tidak mencapai potensi penuh Anda dalam hal kinerja. Tambahan, Otot melepaskan asam amino pembentuk protein ke dalam aliran darah selama tidur, memungkinkannya tumbuh dan pulih, artinya Anda dapat kembali berolahraga lebih cepat. Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam, bahkan jika Anda tidur lebih awal dari biasanya.

Meskipun merupakan bagian penting dari olahraga, mereka sering diabaikan. tanpa kehangatan Anda tidak akan mencapai performa puncak dan otot Anda tidak akan bisa bergerak, jadi Anda tidak akan sepenuhnya siap untuk latihan. Pemanasan bervariasi tergantung pada latihan khusus Anda, tetapi secara umum, Anda perlu mengalirkan darah ke seluruh tubuh dengan beberapa langkah sederhana seperti joging. Tambahan, Jika Anda melatih tubuh bagian atas, lakukan rutinitas mobilitas untuk membantu persendian yang paling banyak digunakan dalam latihan Anda, seperti lingkaran lengan dan bahu. Jika Anda berfokus secara khusus pada angkat besi; Anda dapat melakukan pemanasan dengan melakukan latihan tanpa beban – melakukan hal itu juga akan membantu bentuk tubuh Anda.

Jika Anda bangun pagi-pagi dan pergi ke gym, mungkin praktis untuk berpuasa sebelum berolahraga, tetapi penting untuk makan terlebih dahulu untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda. Karbohidrat khususnya memberi tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkannya, jadi pilihlah makanan seperti sereal gandum atau buah dan tepung gandum utuh. Tapi tetap berpegang pada porsi yang lebih kecil agar Anda tidak merasa lesu untuk berolahraga.

Protein adalah nutrisi penting dalam diet Anda apakah Anda ingin membangun otot atau menurunkan berat badan. Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda; Protein mendukung metabolisme yang sehat, menekan nafsu makan, dan membantu membangun otot dengan memperbaiki dan memelihara jaringan otot. Untuk hasil terbaik, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 1 gram protein per pon berat badan Anda, jadi makanan berprotein tinggi antara lain daging ayam, yogurt Yunani Pertimbangkan makanan seperti keju cottage dan kenari. Jika Anda kesulitan untuk mencapai asupan yang direkomendasikan dan memiliki jadwal yang padat, pertimbangkan protein shake yang bisa Anda dapatkan saat bepergian.

Sangat mudah untuk merasa nyaman dengan rutinitas olahraga yang sama, tetapi kebiasaan ini dapat menyebabkan Anda kehilangan tekad hanya untuk menjadi bosan. Saat tubuh Anda terbiasa berolahraga, Anda akan membangun kekuatan dan daya tahan, dan pada akhirnya memiliki kemampuan untuk mendorong diri Anda ke level berikutnya. Misalnya, Anda akan segera dapat berlari lebih lama di atas treadmill atau mengangkat beban yang lebih berat jika sesuai dengan rutinitas olahraga Anda. Mendorong diri Anda ke tingkat berikutnya menghindari dataran tinggi dan terus menantang otot Anda untuk terus membangun kekuatan.

Anda mungkin berpikir bahwa semakin banyak hari yang Anda habiskan di gym, semakin baik hasilnya, tetapi jika Anda tidak punya waktu untuk istirahat, itu bisa memperlambat prosesnya. Overtraining dapat melelahkan tubuh Anda, memengaruhi kinerja Anda saat berolahraga, dan mencegah Anda membangun kekuatan. Tak perlu dikatakan, Membiarkan tubuh Anda pulih dapat membantu Anda menghindari cedera jangka panjang karena tidak berolahraga. Bergantung pada bagaimana tubuh Anda bereaksi, tiga hari istirahat per minggu adalah jumlah yang umumnya disarankan, terutama jika dihabiskan untuk latihan baru atau intens.